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健走只要快就好？專家：注意「4件事」才不傷身、最燃脂

談到健走，不少人都會認為走越快越好，才能真正運動到，有利身體健康，然而這個觀念是正確的嗎？國健署於闢謠專區裡表示，健走首先要選對一雙好鞋，再來還要注意姿勢、調整健走速度、拉筋，以免造成運動傷害。

國健署表示，健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此用來健走也很合適。

針對走路姿勢，國健署說，切勿用跑步方式來健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節，既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時，為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要盡量變小。

國健署提醒，健走剛開始的5分鐘內，要先以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，並試著維持這種速度走個20至30分鐘。骨鬆學會專家也表示，根據研究，健走速度達每小時4.8至6.3公里，相當於每分鐘90至120步，持續15周就能有效提升總骨密度0.4。

國健署強調，健走結束後一定要記得伸展，幫助放鬆肌肉，並加速代謝廢物。

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與台壽保分享經驗許銘傑：機會留給準備好的人

（中央社記者謝靜雯台北5日綜合報導）2018年爆米花棒球聯盟台壽保隊今天與台電隊交手，台壽保隊賽前請來日職西武隊二軍投手教練許銘傑與投手群分享經驗，他勉勵選手勇於挑戰，「機會留給準備好的人」。

許銘傑利用休季返台時間，特地與台壽保隊球員分享職棒經歷，他直接點出教練對選手只是輔助角角色，每個球隊投手群多，每個人有不同的背景、優缺點和心理素質，「想要得到最多的幫助，以及提升自我實力，需要透過發問」。

業餘隊球員有許多仍抱持職棒夢，許銘傑也鼓勵選手勇於挑戰、參加測試，也要把握每場比賽機會，不論盃賽大小，無論是練習賽或正式比賽，「都要認真把握每一次上場的機會，把練習的結果呈現出來」。

許銘傑建議球員，每年度開始前，先設定好目標，目標不用太宏大，不論是提升球速、增加控球等，他也透露在擔任選手生涯，每年度設定的目標就是「爭取與把握可以上場的機會」，他也希望球員能認清自己的優勢。

在投出好成績時，也不忘要謙虛，許銘傑直言：「越飽和的稻穗總是垂得越低，所以當你成績越好要越謙虛，機會永遠是留給準備好的人」。台壽保隊今天以2比1擊敗台電，台電確定無緣季後賽。(編輯:孫承武) 1080105

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李民芳的生活時報